amino? nie dawaj, zjedz normalnie pełnowartosciowy posiłek 1,5-2 godz przed snem i starczy, lepiej juz daj po treningu te amino jezeli nie zalezy Ci na ekonomi
planuje w czerwcu wstawać ok 5, wziąść spalacz i bcaa, pójść pobiegać, wrócić na pełnowartościowy posiłek, prysznic i spać dalej ;] myślę że to będzie good no a na forum trzeba zachować rozsądek co do niektórych wypowiedzi, bo może coś zakończyć się nawet śmiercią
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no to pasztet OUT :D Tuńczyk jest ok ale też nie za często. No skoro tak to ujdzie ta polędwica aczkolwiek cyca włożyć do kanapki to nie problem i byłby pełnowartościowy posilek ;-)
Tutaj masz i porownaj schab a piers. http://www.dobradieta.pl/tabele.php Ja bym stawial i na piers i na rybe :-) Jezeli przed snem masz pelnowartosciowy posilek imo nie musisz.
jeżeli chcesz stosować BCAA ekonomicznie to jeżeli treningi są krótsze a intensywne to wypij przed min 10g BCAA, jeżeli dłuższe to popijaj w trakcie. Banan może być jako źródło węgli, a poźniej pełnowartościowy posiłek.
Dzisiejszy dzień mimo zakwasów poszedł mi lepiej. Zrobiłam wszystkie ćwiczenia razem z tymi na brzuch. Ale chyba jednak wezmę sobie jakieś obciążenie do wypadów - na początek niewielkie - 2 piłki po 1 kg. Do przysiadu plie w sumie wzięłam jednak 3 kg i było dobrze, tylko nie mogę schodzić za nisko bo wtedy zaczynają mi trzeszczeć kolano. Przy [...]
Nie moge dostarczyc duzo białka po treningu gdyz nie mam czasu na pełnowartosciowy posilek. W szkole o 10:25 jem piers z ryzem i o 12:15 jem jakies jogurty z owsianymi wiec zamiast tych jogurtów wypic gianera?
Szama ładna :-) Na redukcji/recompie u mnie też będzie znów kolorowo :-) Widzę, że ładnie ciśniesz i prawidłowo. Tego smitha bym jednak zamienił na sztangę. Po woli będzie szło. Ja jakoś nie lubię przysiadów na maszynie. Łydki sobie rób na smithie bo łatwo jest i przyjemnie. Co do czasu treningu po jedzeniu wiem, że w moim przypadku ciężki trening [...]
Twoj jest sredni. Zrob wersje, ktora zaproponowal anubis84 i bedziesz mial pelnowartosciowy posilek. Jednak to nie jest rozwiazanie na kazdy dzien tygodnia przez wszystkie lata szkoly. Dlaczego nie mozesz zjesc nic w szkole?
Heh, organizm przyswoi nawet więcej niż 200g kury na raz;) słaby potreningowy, daj tam pełnowartościowy posiłek albo wypij szejka proteinowego/gainera choćby, sam banan i mleko to lipa. Twaróg półtłusty, dodaj do niego parę kromek razowca do smaku i masła orzechowego albo dżemu, brak zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby). I czekaj na opinię [...]
ok tez tak uczynie, a teraz kwestia białka i ewentualnie tluszczy bialko to lepiej jakis matrix koncentratu izolatu... czy sam izolat, bo nastepny pelnowartosciowy posilek bedzie po 2h, tluszcze jakies tez proponujesz:>?
Dałbym więcej twarogu w 2 posiłku, po treningu bezpośrednio carbo + białko a później pełnowartościowy posiłek (węgle + białko). Wystrzegaj się wafli ryżowych, są mocno przetworzone. Więcej warzyw, najlepiej do każdego posiłku a nie tylko w jednym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokladac cos i przede wszystkim robic wszystko z glowa technicznie ,zebym sie kontuzji nie nabawic . Wracam z silki biore gainera i czekam ,az glodny sie zrobie ,zeby zjesc pelnowartosciowy posilek . Musze wiedziec jak przyjmowac te suple ,kopiłem tyle tego ,zeby wiedziec jak reaguje na odzywki i ,zeby nie jesc tyle na sile... Musze nabrac [...]